老板，每天早上叫醒你起床的是梦想、压力，还是闹钟？你是不是每天都说时间不够用，多么希望一天有48个小时？
2021年到年尾了，除了别再常说“钱不够用”，也不要再说“时间不够用”了！这里马上教你一个每天多一个工作天的方法，最怕你做不到罢了……秘诀就是—每天早上4点就起床！
日本作家中岛孝志的著作《四点起床：最养生和高效的时间管理》，就是告诉你为何你应该4点就起床。
很多现代人都爱熬夜，每天不到12点都不肯睡觉。睡前还要盯着手机荧幕，直到眼皮实在撑不下去才关灯睡觉。到了早上起床也迷迷糊糊的，一整天身体和精神状态不太好，白天也显得无精打采。那到底是为什么？
《四点起床：最养生和高效的时间管理》书中，建议每天把全天分成三个8小时。
第一个8小时：4点至12点，用于完成过去的工作（或完成我们一天正常的工作）；
第二个8小时：12点到20点，用来准备接下来的工作（也可视为多出一个工作日）；
第三个8小时：20点到隔日4点：休息（还是8小时没变）。
能够控制早晨的人方可控制人生，虽然每天叫醒你的未必是梦想而是闹钟，但作者认为，人们可以独立和慢慢且自然地养成早起的习惯。所谓一日之计在于晨，坚持早起可以创造大量的可支配时间，生活状态也发生巨大的改变，而且生理健康几乎没有受到影响，甚至变得更好了。
养生又高效的时间管理
从生理角度讲，早上的荷尔蒙分泌的最旺盛，肾上腺皮质醇分泌高峰正好是早上七点左右，所以早上的工作效率应该也是最高的。
清晨的几个小时真的是个大宝旷，是工作，学习和自我投资的最佳时间。在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人，其中的差距决定了胜负。
人体进食后，能量也会在1小时后转变为葡萄糖，输送到大脑，人的记忆力、理解力就会提高，大脑的运转速度会迎来高峰，直到4小时后才降到谷底。
所以人们要顺应规律，抓住效率高峰期，把最困难的工作放在这个时间段完成，就能事半功倍。
睡了8小时还是累？
睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断。睡觉的质比量更重要，最关键的是自己舒服不舒服，体内的生物钟其实比闹钟更靠谱。
闹钟不会照顾你的睡眠周期，时间一到，就会把手伸进你的脑子里，让你的脑子发生一场大地震，潜意识会被搅得一团糟。
睡回笼觉对身体有害无益，所以不要放纵自己，借力自然，一切从早起开始吧。
当有了感知睡眠时间点的能力和习惯后（大约用了两周），根本不用担心醒不过来或错过正常的起床时间，这个生物时钟非常准。
