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4點起床,让你天天多出一个工作日?

高效时间管理法

庄 語凡 by 庄 語凡
2021-11-27
in 老板学企管, 管理咨询
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kevin ku aiyBwbrWWlo unsplash scaled 4點起床,让你天天多出一个工作日? 9
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老板,每天早上叫醒你起床的是梦想、压力,还是闹钟?你是不是每天都说时间不够用,多么希望一天有48个小时?

2021年到年尾了,除了别再常说“钱不够用”,也不要再说“时间不够用”了!这里马上教你一个每天多一个工作天的方法,最怕你做不到罢了……秘诀就是—每天早上4点就起床!

日本作家中岛孝志的著作《四点起床:最养生和高效的时间管理》,就是告诉你为何你应该4点就起床。

很多现代人都爱熬夜,每天不到12点都不肯睡觉。睡前还要盯着手机荧幕,直到眼皮实在撑不下去才关灯睡觉。到了早上起床也迷迷糊糊的,一整天身体和精神状态不太好,白天也显得无精打采。那到底是为什么?

《四点起床:最养生和高效的时间管理》书中,建议每天把全天分成三个8小时。

第一个8小时:4点至12点,用于完成过去的工作(或完成我们一天正常的工作);

第二个8小时:12点到20点,用来准备接下来的工作(也可视为多出一个工作日);

第三个8小时:20点到隔日4点:休息(还是8小时没变)。

bookcover 4點起床,让你天天多出一个工作日? 11

能够控制早晨的人方可控制人生,虽然每天叫醒你的未必是梦想而是闹钟,但作者认为,人们可以独立和慢慢且自然地养成早起的习惯。所谓一日之计在于晨,坚持早起可以创造大量的可支配时间,生活状态也发生巨大的改变,而且生理健康几乎没有受到影响,甚至变得更好了。

养生又高效的时间管理

从生理角度讲,早上的荷尔蒙分泌的最旺盛,肾上腺皮质醇分泌高峰正好是早上七点左右,所以早上的工作效率应该也是最高的。

清晨的几个小时真的是个大宝旷,是工作,学习和自我投资的最佳时间。在早晨采取怎样的行动,养成怎样的习惯,是做抢先一步的人,还是做落后一步的人,其中的差距决定了胜负。

人体进食后,能量也会在1小时后转变为葡萄糖,输送到大脑,人的记忆力、理解力就会提高,大脑的运转速度会迎来高峰,直到4小时后才降到谷底。
所以人们要顺应规律,抓住效率高峰期,把最困难的工作放在这个时间段完成,就能事半功倍。

睡了8小时还是累?

睡眠的质量不应该用时间标准去衡量,而是应该根据熟睡了多久,醒的时候是否神清气爽来判断。睡觉的质比量更重要,最关键的是自己舒服不舒服,体内的生物钟其实比闹钟更靠谱。

nathan dumlao AoMVLe7 i8Q unsplash 4點起床,让你天天多出一个工作日? 13

闹钟不会照顾你的睡眠周期,时间一到,就会把手伸进你的脑子里,让你的脑子发生一场大地震,潜意识会被搅得一团糟。

睡回笼觉对身体有害无益,所以不要放纵自己,借力自然,一切从早起开始吧。

当有了感知睡眠时间点的能力和习惯后(大约用了两周),根本不用担心醒不过来或错过正常的起床时间,这个生物时钟非常准。

(Photo by Kevin Ku on Unsplash)

Tags: 时间管理,睡眠
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