40出头就老花眼、视力模糊 ;药剂师: 教你用6招 轻松护眼!
眼睛是灵魂之窗。可是，随着电脑手机的使用，电子化办公的普及，越来越多的中年人发现，刚40出头的自己，看近处的东西开始有点模糊，容易疲劳，这不可能是老花了吧？
对于现代人来说，40岁正值中年，是事业上的黄金时期，身体和精力也尚可，大家很难接受40岁就老花这种情况。有些人一开始可能是远视，4、50岁要戴老花眼镜，结果到55或60岁时，卻突然不用戴老花眼镜，可能会是白內障的先兆。也有许多上班族年轻朋友久居于办公室，造成视力下降。
到底吃什么用什么才能从里到外地保护眼睛？
哪些营养素决定好视力?
鱼油:
对眼睛有较多好处，鱼油含有大量维生素A和卵磷脂，可以改善视力，维护视网膜及防治老花眼。
前花青素:
它的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出200倍。前花青素能通过血脑屏障，直接保护大脑和视神经系统。能够辅助近视、弱视、白内障、青光眼等眼疾。
叶黄素和玉米黄素:
聚积在视网膜上的黄斑部。视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，日常辨别色彩、阅读识字等都需要它。此外，它也可以改善眼睛疲劳感，它拥有强效的天然抗氧化剂，能抵挡自由基对眼睛的破坏，保护眼睛。
虾青素 :
是从河螯虾外壳中发现的一种红色类胡萝卜素，具有很强的抗氧化性，能够有效清除细胞内的氧自由基，增强细胞再生能力。
维生素 C:
可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。
维生素 A:
是合成视觉感光物质的重要原料。如果缺乏维生素A，眼睛对弱光的感受能力就会下降，无法在弱光环境下看清楚物体。
维生素B :
可以增进视力、减轻眼睛疲劳。
菊花枸杞茶: 防治老花眼也有滋补肝肾、清肝明目的功效。
常吃什么食物拥有好视力?
- 各种动物肝脏、鱼肝油、鲑鱼和沙丁鱼、鱼卵、蛋、大蒜和洋葱 。
- 菠菜、西兰花、胡萝卜、生菜、卷心菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜。
- 富含维生素C的水果。
- 豆制品如豆奶、黄豆、大豆乳酪等豆制品和橄榄油。
6招教你放松眼睛，延缓老花、眼睛疲劳、干眼
1）冷水洗眼：
每在晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。再用毛巾擦干眼部，然后用手指轻揉眼睛周围30次左右。
2）定时远望：
每天远眺1～2次左右，要选最远的目标，目不转睛地视物10分钟左右。
3）经常眨眼：
常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。做法是一开老花眼一闭眨眼，每次15次左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。
4）旋转眼球：
顺时针和逆时针循环旋转，可改善眼肌血液循环，提神醒目。
5）热敷护眼：
用热毛巾敷在眼睛上，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养。
6）防眼疲劳：
看书报和电视时，保持一定距离，时间不宜过长，防止眼肌和视力过度疲劳。
如今，大部分人的情况都是眼干涩/眼疲劳居多。还是会推荐不含防腐剂，一次性的人工泪液。每星期使用可以达到良好的保护作用。
作者资料：张珲珊 (药剂师兼企业家)
Avelon Healthcare 集团总执行长
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