吴惠乾：如何辨别自己是否处于“过劳状态”？

今年5月国外一项调查显示，吉隆坡是全球第三过度劳累的城市，仅次于迪拜和香港，顿时引起部分大马人的注意，感叹：“原来我们这么辛苦！”

消息一出来后，我就在社交媒体上看到不少网友转发这个新闻，可见大部分人身同感受。尤其在 疫情这两年间，老板们抗疫保企业费尽心思、而居家工作稀释了工作与生活的界线，很多人总感 觉无时无刻都在工作，因而引发过劳的问题。

忽视休息攸关生命，但为什么我们明明知道休息很重要，却不太重视它呢？

我想其中一个关键的原因，社会普遍认为“休息”等于懒散，要做“工作狂”才能成功，甚至一 些上班族或领导人把长时间投入工作、牺牲休息时间视为荣誉。

作为职涯教练，我就常常叮嘱客户多休息或暂停一阵子，才能保持高品质的工作效率，后来我也 乐见一些公司团队开始关注员工的休息、平衡，打造休息制度，甚至聘用我们公司推出的团队 Retreat 课程，带团队到大自然环境，让团队觉察自我、身心休息。

所谓休息，不是下班后的狂欢，也不是倒头就睡。由于有感身边的朋友和客户都面临无法真正休 息的状态，我也开始搜罗各种高效的休息技巧并亲身体验。没错！高效休息需要方法，并学习让 脑袋、身体和心灵的步调，从高速运转缓慢下来，达到真正的休息。

1. 使用刺激性物质（如烟、酒、咖啡）的频率或强度增加。
2. 容易不耐烦、没耐心。
3. 拒绝吸收更多资讯和知识。
4. 对事物提不起劲，感到无力。
5. 容易受伤、感冒、过敏或生病。
6. 觉得大脑被掏空，挤不出点子来。
7. 不想动脑或做决定，无论大小事。
8. 犯错的机率增加。
9. 难以控制诱惑、自制力降低。
10.感觉记忆力变差。

1、5、8 体力耗竭
2、4、9 心力耗竭
3、6、7、10 脑力耗竭

完成了过劳测试之后，我们就根据自己耗竭的那一方面，对应有效的休息方法。体力的部分要靠 “放松”来搞定，可以选择午休、冲热水澡、研究如何提高睡眠品质等等，来恢复体力。

若是脑力耗竭的话，则可以选择运动、冥想、休假等，帮助大脑休养生息。至于心力，则与情绪有关，可选择听音乐、阅读或到大自然走走，安抚焦躁，转换心情。

当你筋疲力尽，原本1小时就可以完成的工作，可能要拖到3小时才能完成；反之，当你神清气 爽，每一项任务看起来就轻而易举啦！赶快告别过劳吧，让自己充电吧！

（资料来源：《认真的你，有好好休息吗？》，心灵工坊出版）

专栏作者：吴惠乾 （职涯认证教练 & 焦点解决认证教练)
教练型领导人（Leader As Coach）国际认证课程客座教练

惠乾 快樂工作學