“老板，好心你减下肥”
本来想说写些关于情绪害人不浅的篇幅，可是最近许多的话题都是在于有什么“仙丹“可以快速减肥？可能是新年”Heng Ong Huat”后“吃过拢”的后遗症。
老实说，我们公司的减肥药或减肥产品 （ 除了一些纤维粉排毒的），在我们系统里是属于最最最 Slow Moving 的。
因为很多时候，我实在不能将减肥产品，跟团队或顾客朋友说成是止痛药酱，一吃就马上见效，掉个5-10kg。就算吃了过后，没有体重管理，也会反弹得像闪电那么快。
减肥就像做生意或工作，没有所谓的一飞冲天或成功学/速成班，中间也有失败，重新再来，达成目标，成功后太自满，又遇失败，再重头来过。
假如我们没有上天“吃极都不肥“的恩赐，那么也不要怪天怪地，可以诚恳地、努力地、认真地、坚持地、简单地重复以下5大要点 （真人真事）：
1）降
需降糖,加工产品和碳水化合物。许多过甜的水果能免则免，要吃的话番石榴或苹果就好了。
晚餐最好6-7pm 完成。一天就可以无风无浪。假如朋友 call 吃宵夜，一天半天的就去吧，毕竟现在要联络感情，谈生意和做订单的应酬是疫情过后许多人所珍惜的。
2）吃
不要一天只吃一餐，因为这种天仙的方法绝对 x 3不是我们常人可以练成的，三餐可以照吃。
比如：早上无糖燕麦/Muesli 加些坚果和葡萄干； 下午吃菜吃肉吃少许的饭或面，甚至肉骨茶无饭的都可以；晚上戒饭/面，其他都可以吃）。
蛋白质尤为重要。减肥就像工作，也需要时间休息，星期一到五/六需警惕，六/日就可以放下假和家人朋友吃吃喝喝。只是晚上还是不要动碳水化合物的好。
市场上有些专家非常推崇 168—八小时吃完三餐 （胰岛素效应），是有效的，可是我做不到。所以 9-10 小时吃完三餐还是可以的。饭后自少3-5小时才睡觉。
3）运动 ：
没有要大家运动得像大运动家，只需150分钟一星期的有氧运动即可。（小红书也有许多免费的跟练运动。）
4）宽心 ：
一个月只瘦1-2kg 是ok的, 几个月下来就有明显的改善。而且很少反弹。一步一脚印，时而坚持时而放松。偶尔的享受美食，是绝对可以的。许多人太过压抑节食，反而让人更快想要放弃。
5）排泄 ：
每天或隔天的上厕所是必需的，无论是减肥或者为了肠胃的健康。假如真的不能如厕，市场上一些排毒Fiber 或良菌都可以试下。
二十，三十岁瘦瘦的你，也不要太开心，大吃大喝，因为吃进去的可能也会变成坏的胆固醇。 （ 不是要吓人 ）再来就是，卫生部所说的1/5 马来西亚人民都有肥胖和糖尿的危机绝不是骗人。马来西亚的美食实在。。。太繁多。
工欲善其事必先利其器，买个体重计吧！想当初我也是被顾客说： “老板，好心你减肥一下” 才下定决心的说。所以，提醒的“贵人”是多么地重要。体重管理，绝对是男人女人一生的功课啊！
作者资料：张珲珊 (药剂师兼企业家)
Avelon Healthcare 集团总执行长
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